Скажу сразу – я не стремлюсь к рекордам в беге. Для меня одно то, что я бегаю с порванными коленными связками и поврежденным мениском уже чудо (об этом я писал в самой первой статье). Бег для меня – основная привычка здорового образа жизни, позволяющая контролировать вес и давление. Самое главное – эта привычка настолько вошла в мою жизнь, что я уже не представляю, как я раньше обходился без нее.
Еще пару лет назад я и мечтать не мог о том, чтобы бег стал частью меня. А сегодня три – четыре пробежки в неделю по десять – пятнадцать километров это норма. И самое главное – на выработку этой привычки ушел ровно 21 день.
Хотя, если быть совсем честным, на выработку привычки бегать ушло семь недель. Именно столько нужно времени для двадцати одной тренировки, если заниматься три раза в неделю. И именно эта разница и является объяснением, почему у многих не получается выработать привычку за 21 день.
Как обычно происходит в жизни? Ты принимаешь решение с завтрашнего дня начать новую жизнь. И формировать привычки здорового образа жизни ты обычно начинаешь именно с бега. И даже большой перерыв в беге или вообще отсутствие опыта тебя не останавливает. Главное – выработать привычку! Главное – бегать каждое утро!
Первая неделя проходит бодро. Ты радостно рассказываешь всем друзьям, что ты, наконец, взялся за ум и взялся за себя. Вторая неделя уже намного тяжелее – сказывается усталость и отсутствие дней, чтобы организм восстановился. Третья неделя проходит с героическим скрежетом в зубах, планка в 21 день пройдена, галочка поставлена.
Все, ура! Я свою цель выполнил, 21 день пробегал. Теперь давай ты, моя новая привычка, выгоняй меня на пробежку по утрам. А я в ответ буду прислушиваться к болям в коленях, спине, ахиллу (ахиллесову сухожилию). И потихоньку пропускать одну тренировку за другой. Чтобы в итоге доказать самому себе, что за 21 день привычку не создать.
Мне повезло. Приняв решение, я записался в школу правильного бега. Которую возглавляют опытные спортмены, и где главным тренером является рекордсменка мира. Где любого человека, с любым уровнем подготовки готовят к полумарафону (21 км) за 21 тренировку. За 21 день, но в течение семи недель. И все покоряют эту дистанцию!
Не скажу, что мне легко дались эти 21 день подготовки. Сказывались травмы, возраст и эго, требовавшее постоянно делать больше, чем говорила тренер. В какой-то момент в голову начали закрадываться мысли «а оно тебе надо?». Но четкая поставленная цель, которая была задекларирована всем друзьям в Фейсбуке и понимание того, ради чего я все это делаю, давали новые силы.
Но самое главное не это. Пройдя подготовку в течение двадцати одного дня, и пробежав свой первый полумарафон в жизни, я понял, что «подсел» на бег. Привычка заработала. Через два месяца я пробежал уже второй полумарафон, потом третий, а после седьмого я уже сбился со счета.
И так произошло не только со мной – все те, с кем я готовился к нашему первому полумарафону, также продолжают бегать. Некоторые уже пробежали полный марафон (42 км) и готовятся ко второму. Я тоже не отстаю – через полтора месяца побегу свой первый полный марафон в Амстердаме.
Если ты все еще думаешь, что подготовиться за 21 день к 21-му километру полумарафона, выработав при этом привычку бегать — нереальная задача, я расскажу тебе еще одну историю.
Пробежав несколько полумарафонов и поняв, как это здорово, я предложил пройти аналогичную подготовку своей супруге и старшей дочери. Которые никогда в жизни до этого не бегали, и пробежка длиной в два километра казалась им чудом.
Поначалу идея бежать более двух часов без остановки не вызвала у них большого энтузиазма. Поэтому для усиления желания достичь цели в качестве забега был выбран полумарафон в Ницце. Имя знаменитого французского курорта сыграло свою роль – тренировки начались.
21 день тренировок с нуля. Семь недель постановки правильной техники бега, дыхания, выносливости. Через семь недель мы пробежали этот полумарафон втроем. И как ты думаешь, что произошло после этого? Да, правильно, у них тоже бег вошел в привычку и теперь и жена, и дочь регулярно бегают и готовятся к следующему полумарафону.
Если ты начинал бегать, но останавливался, если ты так и не смог раньше выработать эту замечательную привычку здорового образа жизни, то вот тебе несколько советов, как это лучше сделать:
1. Найди школу бега. Не начинай тренировки сам – в беге техника важна не меньше, чем в боксе или плавании.
2. Тренируйся для выработки привычки 21 день, но в течение семи недель – дай своему организму время на восстановление.
3. Поставь конкретную цель перед собой и пойми, почему достижение ее важно для тебя.
Привычки здорового образа жизни – это одни из лучших твоих приобретений. Они способны дать тебе энергию, силу здоровье, красоту. И если ты хочешь все это иметь, не откладывай их формирование в долгий ящик! Скорее начинай! Делись в комментариях своими успехами, задавай вопросы, подписывайся на новые статьи, и помни — КЛЮЧИ К УСПЕХУ СУЩЕСТВУЮТ!
Небольшие смешное видео «На следующий день после марафона»:
Сергей поздравляю Вас и себя с маленькими спортивными победами! Я тоже снова занимаюсь домашним спортом, правда пока только шестой день, начала с первого сентября (просто так совпало :-D) и вот уже почти неделю систематически кручу эллипсоид. Бегать пока не получается, ребенок маленький, не убежишь от дома далеко... Но бегать хочу, вспоминаю то время, когда у меня была привычка перед работой пробегать несколько кругов по стадиону, я тогда снимала квартиру рядом со стадионом. Бодрость невероятная! Это словами не передать, логично было бы подольше поспать, отдохнуть — но утренняя пробежка бодрит просто супер! Заходя после нее домой смешно вспоминать странное желание поваляться подольше... )
Да ладно, неужели ради того, чтобы вы смогли пробежать «несколько кругов» муж не может войти в ваше положение и не желает оставаться с своим же ребенком на этих несколько минут? Я это говорю потому, что если моей жене что-то нужно, то она приходит, и я просто отвлекшись от дел сижу с двумя маленькими детками (думаю и вашему мужу это не будет проблематично).
Просто, если раньше вы бегали, то забрасывать привычку это не есть хорошо, ведь потом придется её заново вырабатывать...
Юрий, может конечно, гипотетически. Но это скорей моя прихоть, чтобы ребенок проснулся, а я была рядом. Я начинаю себя накручивать — а вдруг он его не так покормит, а если проследит и Ники упадет... и так далее. Я раньше такой не была. А вот как родился сын — боюсь оставлять с кем то его и все... Даже в магазин не отпускаю с отцом. Наверное, в моем случае — это уже клиническая картина
Мне нужен еще тренинг по психологии, так как видимых причин суетиться и волноваться нет — муж тоже очень Ники любит... так что кручу педали дома — а они в соседней комнате под моим присмотром играют.
Оксана, вы и сами понимаете, что все ваши волнения беспочвенны и никаких видимых причин для этого нет.
Остался маленький шажок. Когда начнете в следующий раз волноваться, возьмите себя в руки. Прежде чем показать своё волнение, скажите себе: Ксюха, стой. Ты прекрасно знаешь, что волноваться незачем. Все в порядке, муж у меня молодец, за сыном смотрит ещё лучше, чем я. Волнуясь понапрасну я превращаюсь в глупую истеричную бабу. Я этого не хочу.
Извините, если грубо, но подобная откровенность с собой действует хорошо.
Да я с собой еще жестче разговариваю... Каждый раз повторяю как мантру «я не наседка, отец тоже имеет право водиться с ребенком, и не просто водиться, а даже совершать ошибки, он же его тоже любит...я не наседка... и тд.» Отчасти действует пока в режиме автопилота, привычка быть спокойной когда сына нет рядом на уровне психики не формируется. Наверное и не сформируется, наверное это материнский инстинкт
На первый взгляд в материнском инстинкте ничего плохого нет. Но вы задумайтесь, а не перейдёт ли ваш инстинкт в чрезмерную опеку?
Сначала вы боитесь оставить ребёнка с мужем. Потом ребёнок вырастет, пойдёт в школу. Вы начнете бояться оставлять его с учителями и сверстниками. А дальше? Так и будете держать его под юбкой?
Без обид, Оксана, но это уже какой-то мазохизм как в свою сторону, так и в отношении к ребенку и мужу.
Я не буду говорить, что действительно плохо так «трястись» над своими детьми — но как говорит Василий — что же будет дальше, когда дети подростут, пойдут в детский сад, в школу, потом в ВУЗ?
Да какие тут обиды, тут реальная мной осознавая проблема, которую при том, что я ее уже хотя бы вижу — можно начать убирать. Ники уже можно отдать в садик, и надо бы, а я не отдаю, не могу решиться. Буду записываться к психологу, простым внушением это не пройдет. Наверное, у меня какие то глубинные страхи и проблемы по этому поводу.
Это просто замечательно, Оксана, что вы осознаете свои проблемы – это говорит о том, что рано или поздно вы все же поставите цель избавиться от них!
Все в ваших руках – не нужно стесняться менять себя, свой мир и свои мысли – ответы на многие жизненно важные вопросы вы можете в любое время найти в конспекте Сергея (это я так о его блоге – так как для меня он как конспект).
Оксана, а может Вам попробовать по чуть-чуть сначала оставлять ребёнка на мужа. Сначала ненадолго, а потом время понемногу увеличивать. Вы убедитесь, что муж прекрасно справляется со своими обязанностями и с каждым следующим разом волноваться будете всё меньше, а потом и вовсе привыкнете и не будете переживать по этому поводу. К тому же сейчас есть мобильные телефоны и если что всегда можно позвонить. Я своего ребёнка первый раз оставила на маму, когда ему было 2 месяца и пошла на встречу одноклассников. Но отдохнуть не получилось, так как я всё время переживала и каждые 10 минут звонила домой. Но с каждым следующим разом было всё спокойнее.
Милена очень правильно советует. Но, если честно, мне кажется, что нет тут никакой проблемы. Каждая мама проходит через такую безумную привязанность к ребенку. Но ведь ребенок вырастает и рано или поздно у него начнет период самостоятельности, тогда будет еще сложнее. Так что нужно постепенно его (и себя) приучать. В английских школах этому учат с 4 лет, да и в швейцарских тоже, как оказалось. А сколько сейчас вашему ребенку, Оксана? Если вы его в сад хотите отдать, уже не такой уж и крошка, наверное?
Оксана, вы очень напоминаете мне мою маму...
Мне 28 лет, а она до сих пор боится меня даже в магазин одну отпустить... ну это поверьте просто ужас... на то что мне УЖЕ 28 лет она не реагирует. У нее свой ответ, мол, для меня ты всегда останешься маленькой. Так что желаю вам справиться с вашими беспокойствами 
Оксана, а если крутить не педали, а по беговой дорожке тренажере бегать...? Или много места занимает?
Я мечтаю об такой дорожке, но у меня ее поставить негде... 
Да ладно вам, Оксана, было бы желание, и деньги на покупку — а куда поставить всегда найдется!
Никуда ничего уже не нужно ставить! Я по утрам бегаю
на свежем воздухе по аллее с тополями! Это меня Никита Волков настроил ))) После его комментария я решилась все таки начинать пробежки и даже обещала ему отчитаться по результатам. Теперь задача время эллипсоида доводить до часу (его я кручу вечером), сейчас 25-30 минут уже. И бегать по утрам. Уже два дня в зачет! Правда по времени пока получается мало... Тоже не больше 20-30 минут... Выдыхаюсь быстро, но я начала!!!!!
Оксана, бегай через день. Организму необходим отдых.
Поздравляю Оксана!
*ROSE* 
Вот теперь кто бы меня подтолкнул дорожку купить и засунуть куда нибудь ее 
Оксана, как ваши успехи с бегом? Вы продолжаете бегать? Не отступаете от своих целей? Я вот тоже решилась, но не бегать а пока ходить, примерно 3 километра длится наша аллея, это получается возле моря, свежий воздух и время проходит быстро. Планирую, с каждым разом по чуть-чуть увеличивать темп ходьбы, тем самым перейти плавно на легкий бег.
О да! Я бегаю, немного изменила цели – у меня ведь нет пока намерения пробежать марафон, меня больше впечатляет воздух и утренний тонус от пробежки. Поэтому я бегаю в неделю три-четыре раза, как получится. Главное, чтобы это было каждую неделю не меньше трех раз. Пока мотивации полученной тут хватает – еще не бросила )))))
Я за вас рада, вы тем самым и нам даете мотивацию тем, что на собственном примере показываете, что главное захотеть, а время всегда можно найти. Я тоже не каждый день прогуливаюсь, так как увы сама я не могу, а только в сопровождении кого то. Сейчас мама в основном работает каждый день, папа каждый день, а любимый человек пока в отъезде. Но тоже будет работать, приходится подстраиваться под график своих родных.
Оксана, мне тоже приходится подстраиваться под ребенка, я пришла к выводу, что бегать лучше, когда он спит утром. И по времени у меня немного уходит на пробежку – где то пол часа. А вообще вы конечно правы если захотеть то всегда можно найти и время и возможности чем бы ты не был занят.
Информируйте нас дальше своими успехами. Я тоже решила делиться своими результатами на блоге Сергея. Вести как бы такой учет полученных знаний и сдавать на практике. Чтоб был виден результат. Как для хозяина блога, так и для его читателей. Это же интересно, знать, что прочитав буквально несколько статей Сергея, начинает человек меняться,значит в этом что то есть?
Я думаю, что полчаса на пробежку — это отличный вариант. Я раньше вообще бегала по 15 минут. А сейчас тренируюсь к забегу 5 км, так на 5 км как раз чуть меньше, чем полчаса уходит, плюс еще разминка и потом еще хожу после пробежки. Думаю, что и после забега буду продолжать бегать, хоть один раз в неделю. Главное, чтоб снег не пошел, а то по снегу или слякоти бегать не хочется совсем.
Оксана, знакомая ситуация с маленьким ребенком. Но нам повезло, к нам могут приезжать бабушки и помогать с детьми. Поэтому с дочкой, например, я через 2 месяца после ее рождения уже пошла в спортзал, а до этого делала упражнения дома, которые мне в роддоме подсказали и дали распечатку. А вообще за границей очень часто можно встретить картину — мама или папа бегут, толкают при этом коляску с ребенком, а рядом еще и собака на поводке бежит
Не знаю, насколько это безопасно, но в Европе дороги, конечно, получше российских или украинских.
Ольга, представляю какая красивая картинка будет у вас – море, тепло и мама по набережной с коляской на пробежке ) В нашей местности это будет выглядеть комично я думаю ))) Причем очень! Скорее всего, окружающие решат, что я что-то забыла дома выключить утюг! А дороги это отдельная тема, там тихо будешь идти с коляской, и то можно будет споткнуться )
А у нас (в Новороссийске), вполне можно встретить такую ситуацию. Я видела похожую картину у нас на набережной, только без папы и собаки. А еще видела мальчик ехал на велосипеде за мамой с криком мама мама подожди у меня колесо отвалилось (с боку колесики которые маленькие держат равновесия)
Вот такая милая получилась картинка. 
Вот, совсем наоборот получилось, Оксана
Это у Оксаны Адаменко по набережной бегают родители с колясками и еще и велосипедами. А я не на набережной как раз такие картины видела, а в парках и просто на улицах. Конечно, с плохими дорогами так не побегаешь, но вообще тоже выход, когда нет времени или не с кем ребенка оставить.
А я с такой завистью смотрю порой на зарубежные фильмы, где постоянно в кадр попадают свободно пробегающие по тропинке бегуны, или те же мамы с колясками – и тоже на пробежке. А у нас маму с коляской, да ещё бегущую – увидишь, подумаешь – не заболела ли? Вот не вяжется – и всё тут. Хотя и нужно уже заботиться о здоровье всем, от мала до велика, а не диваны продавливать перед телевизорами.
Я все пытаюсь выработать привычку делать каждый день зарядку, как-то продержалась месяц, но потом опять запустила это занятие.
Решением было бы ходить в фитнес-центр, но рядом у нас ничего нет подходящего. Так что занимаюсь сама. Видимо стоит начать с меньшего и сначала заниматься 3 раза в неделю по 15 минут хотя бы, а потом увеличивать время и частоту тренировок.
В любом случае я своих попыток не оставлю, пока не добьюсь результата.
Евгения, не сдавайтесь, и у вас все получится. Знаете, в чем ваша ошибка? Вы «как-то продержалась месяц». Значит вы не получали от этого процесса удовольствия. Нельзя заставлять себя: вот продержусь как-нибудь 21 день, и все — появится привычка и дело пойдёт легче.
Если занятие не доставляет удовольствия, привычка не появиться и через 21 месяц.
Василий, я как и вы верю в успех Евгении в вырабатывании положительной привычки за 21 день, тем более инструкция, которую так подробно описал Сергей понятна с первых же слов, только ленивый не сможет ею воспользоваться!
В части я понимаю и то, что нужно полюбить свою привычку, чтобы действительно она начала приносить удовольствие — тогда и вырабатывать её будет проще.
У меня примерно так вырабатывается привычка отжиманий от пола — я вот даже результаты улучшил, но все же еще 7 недель не прошло...
Юрий, а ведь вырабатывая полезную привычку мы ещё и тренируем силу воли. Почему у некоторых людей нет силы воли, и они даже не пытаются её развивать? Потому что они хотят поменять все и сразу.
Намного проще начать тренировать силу воли с приобретения всего одной полезной привычки. Как в вашем случае с отжиманиями.
Я, кстати, тоже этим занялся. Включил в дополнение к обычным тренировкам больше отжиманий. Найдите в интернете программу «100 отжиманий», будет интереснее.
Василий, спасибо за рекомендацию программы «100 отжиманий», я уже просматривал её, и определенно следовал подобному графику.
Вот только я в отличии от этой программы в три подхода просто делал (и продолжаю делать по 10 отжиманий) — и этого вполне достаточно, при чем ежедневно (в программе же говорится что нужно давать себе отдых), а четвертый подход стараюсь выжать по максимуму.
Для меня более важно не сам факт множественных отжиманий — а интересует внести здоровую привычку. Я предполагаю, что чем больше таких здоровых привычек соберу, тем проще мне будет выбросить из жизни вредные привычки.
Я вот заметила, что сила воли, которую человек развил в какой-то одной области жизни, распространяет свое действие на все другие области его жизни.
Например, спортсмен, который упорно тренируется каждый день и в жизни не менее упорен и решителен в достижении остальных своих целей.
Недаром из бывших хороших спортсменов получаются превосходные бизнесмены, политики, тренера. Эти люди обладают железной волей и способны достичь успеха в любом деле, за которое возьмутся. Все потому, что им известно: просто так ничего не бывает, а успеху предшествует упорный труд.
Полностью согласна с мнением Нины Гринько, которая считает, что силу воли хорошо развивать в спорте. Потому что в обычной жизни сложно придумывать разные испытания для формирования силы воли, а в спорте каждое упражнение может быть материалом для развития воли. Не зря же и Сергей – спортсмен, и примеров на блоге у него много про спорт. И всю семью приобщил вот к спорту. И нам, читателям, надо бы не отставать.
Хорошо Вам, Козак, писать Евгении – не сдавайтесь, полюбите свою новую привычку. А вот как полюбить – насильно мил не будешь))) (шучу). Может, нужно результаты отмечать постоянно, и тогда по происходящим положительным сдвигам можно будет увидеть положительные изменения, что придаст стимула занятиям?
А иначе, и 21 день регулярных тренировок, но без удовольствия, не поможет сформировать новую привычку.
Вся проблема, Евгения, в том, что вы все «пытаетесь» и «пытаетесь» — по этому и не получается. Как Сергей писал в другой публикации нужно просто забыть слова пытаюсь и стараюсь — а просто начинать делать.
Способ, который Сергей раскрыл в публикации говорит о том, что нужно не просто «продержаться» 21 день, а нужно растянуть удовольствие на длительное время — и как видим этот способ подействовал не только на него, но и на его семью.
Когда выработаете привычку, получите желаемый результат — напишите об этом у себя на блоге публикацию, с удовольствием почитаю!
Юрий, вы подсказали интересную мысль. Что если сделать блог/ форум/ страницу или сообщество в соц. сети/ на тему «Приобретаем полезные привычки вместе». Собираем единомышленников, каждый пишет, какую полезную привычку и за какой срок он хочет приобрести. И допустим раз в неделю каждый отчитывается перед другими участниками о своих достижениях. Вместе и батька легче бить.
Собственно эта идея уже реализована в программах «100 отжиманий», «200 приседаний» и подобных — именно такой подход сделан, при чем проанализировав эти сайты (их оказывается довольно много) — все они имеют стабильную большую аудиторию, что говорит о том, что люди действительно интересуются выработкой привычек здорового образа жизни.
Я очень много курю уже более 10 лет, и думал, что путь к здоровым привычкам для меня закрыт. Но, когда начал читать блог Сергея (особенно мне понравилась публикация «Никогда не поздно»), то решил начинать с отжиманий. Поддерживать серьезность намерений поддерживает видео Ника Войчича (я упоминал у себя в комментариях, когда ты участвовал в моем конкурсе). Осталось только отказаться от сигарет...
Это хорошее предложение Козака - выделить тему на блоге или форуме , посвященную методикам приобретения полезных привычек, где единомышленники будут делиться — какую полезную привычку и за какой срок он хочет приобрести, или уже приобрёл. Несмотря на то, что о здоровом образе жизни страниц, наверняка, немало, но вот о формировании привычек я пока не встречала.
Хорошее решение у Евгении заниматься фитнесом самой, если нет рядом подобного центра. Пробовали мы как-то с подругой начать ходить в спортзал на часовую аэробику вечерами, после работы. Вначале хорошо, обновление такое для организма, и группа с удовольствием посещала занятия. Но, постепенно, месяца через два группа начала редеть, а ещё через пару месяцев и вовсе закрылась. Почему, сложно сказать, но все говорят, что постепенно стали скапливаться домашние дела – и на занятия не стало оставаться времени.
Евгения, а с нескольких минут и нужно начинать. Я когда запускаю фитнес, а это часто случается... то потом чтобы вернуться начинаю с нескольких минут. Мой эллипсоидик я тоже кручу сейчас по минутам. Первая неделя 15 минут ежедневно, вторая 20 запланировала, третья по 25 минут, четвертая — 30. Начинать тренироваться часами — это и тяжело и психологически не всегда получается настроиться. А так легко можно войти в график. Вот по моей схеме, если я выйду на полчаса в день, уже хорошо.
Вы герой, Разве реально натренировать тело за 21 тренировку??? Чтобы пробежать столько километров. Вы раньше тренировались наверное. Мне к примеру, чтобы преодолеть кросс в 5 км, ушло около 3-х месяцев. Теперь думаю добежать до дач (30км) правда не с кем, а одному опасно. Могут шакалы скушать(
Дмитрий, ну у меня то ладно, мышцы тренированы были. Все таки два черных пояса заслуженно получил. Но за 21 тренировку к полумарафону может подготовиться любой под руководством грамотного тренера. Моя супруга и дочь тому подтверждение.
Где же Вы живёте, Дмитрий, что Вас во время пробежки могут шакалы скушать? Разумеется , так не захочешь здоровье поправлять с риском для жизни. И почему Вы не верите, что можно научиться бегать марафоны за 21 день, если Сергей привел в пример свою семью: жену и дочь. Не доверять Сергею у нас нет оснований, а чтобы проверить данный способ на себе, надо просто начать бегать.
Как пересилить себя и не курить 21 день? Сократил количество сигарет до 1-2 в день. В некоторые дни и вовсе не курю. Но зачем то каждый раз снова и снова выкуриваю сигарету. То утром, после чашки кофе, то вечером. Понимаю, что эта «хрень» только в моей голове, но видимо не до конца понимаю, раз не могу это сделать
Александр, у тебя цель не та. Цель «не курить» не стимулирует на ее достижение. Попробуй поменять установки на что-то другое. Почему для тебя важно не курить? Что ты получишь от этого? Вот ради этого и не кури.
Вот, эта тема и меня интересует больше всего.
Легко говорить, что мол определись «почему для тебя важно не курить!», но вот, наслушавшись Алена Карра, потом перечитав несколько раз его книгу в бумажном варианте я так и не смог найти для себя тот фактор, ради которого я мог бы не курить... Не смог найти что я получу от этого...
Неужели при таком техническом прогрессе нет какого-то лекарства, которое помогло бы бросить курить, ведь даже наркоманов излечают, алкоголиков избавляют...
Юрий, лекарства есть. Я как раз недавно проводил тренинг для одной известнейшей фармацевтической компании, у них есть очень хороший препарат отучаться от курения. Рекламировать здесь традиционно ничего не буду, но ищущий найдет
Искренне спасибо тебе Сергей! Если у нас в аптеках продается — то куплю уже через несколько дней, а то оттягивать уже некуда!
Если же не получится найти по месту жительства — то через месяц у меня намечается поездка в Киев — там думаю 100% смогу найти!
Я просто что не встречал — одни психологические приемы, которые на меня не действуют, и при каждой попытке все становится хуже из-за чего я перестал верить в то, что книжки в этом смысле помогают, чтобы они помогали нужно захотеть... А я вроде бы понимаю что это плохо (и на здоровье, и на карман, и на детей) — но сил нет перебороть себя.
Надеюсь, что предложенный вариант действительно избавит меня от этого яда.
Юрий, мой муж бросил курить. Был заядлым курильщиком, стаж более 25 лет. Мы покупали таблетки в аптеке. Называются «Табекс». Погугли, обязательно найдёшь информацию о них и отзывы. Но чтобы бросить курить, нужно очень этого захотеть. Люди, в основном, бросают курить, когда сильно прижмёт какая-то болезнь. Причём, бросают раз и навсегда, сразу, в один момент, даже те, кто говорил, что никогда в жизни не сможет бросить. Жить-то хочется... У меня реальный пример есть. Мой дядя. Всю жизнь курил, а как только обнаружили врачи лейкоз и сказали, что курение убьёт его, в тот же момент бросил и больше не курил. Удачи в этом нелёгком деле!
Я не хочу ждать того момента, пока меня какая-то болезнь заставит — тогда вместо сигарет придется работать на таблетки.
Мне Сергей сбросил на почту рекомендацию препарата, который способен мне помочь и продается исключительно по рецепту, одной немецкой фирмы — его я и буду покупать, когда поеду в Киев, так как в наших аптеках его нет.
Юрий, Вы, наверно, меня неправильно поняли. Я вовсе не советовала Вам ждать когда болезнь заставит Вас бросить курить. Я говорила о том, что многие люди говорят, что не могут бросить курить, но на самом деле очень даже могут и то, что они бросают курить как только заболеют, это доказывает. Желаю Вам крепкого здоровья и удачи в борьбе со своей привычкой! Главное захотеть и цель будет достигнута!
Ну, спасибо Милена на добром слове. Видимо действительно я не корректно понял ваш комментарий. Я уже уже настроил себя на получения результата — даже договорился с врачом, чтобы выписал мне рецепт (оказывается они, в смысле врачи, даже не знают о существовании подобных препаратов и не берутся лечить больных которые страдают такими привычками).
Юрий, ты молодец, что решил бросить курить! Всё-таки самое главное, что ты освободишься от этой пагубной привычки, которая сильно садит твоё здоровье, но и не менее важно, что ты оградишь своих детишек от пассивного курения.
Курение и вправду вызывает мощнейшую зависимость, а последствия просто ужасные. Гангрены, рак, да и этот мокротный кашель с утра тоже не сильно приятен.
Сам никогда не курил и пробовать даже не хочется.
Друзья бросили курить, прочитав книгу Ален Кара «Лёгкий способ бросить курить». Если ты не читал, то однозначно рекомендую. Хуже точно не станет. А в купе с препаратом, который посоветовал тебе Сергей, думаю будет действовать ещё лучше!
Вот Милена привела очень интересные примеры: о том, как бросили курить её муж и её дядя. Особенно красноречив пример с дядей. Этот пример показал, что можно и в один момент бросить курить, если испугаешься за свою жизнь. Конечно, не хотелось бы, чтобы человек бросал курить только тогда, когда окажешься на грани жизни и смерти, но в назидание бросающим курить всё равно – пример хороший.
А вот Юрий Йосифович, однако, не хочет сам победить свою вредную привычку, ищет где бы найти таблетки, способные решить эту его проблему. Ведь кому, как не Юрию, такому волевому , как мы знаем, человеку, легко можно было бы преодолеть эту привычку одним только волевым усилием, а вот – не удаётся. Не книга ему Аллена Карра, очень известная в среде бросающих курить, не помогла, ни другие способы. Меня всё это впечатлило.
Да, какой же он безстыжий, этот Юрий Йосифович, раз такую проблему в своей жизни никак решить не может? Может что-то дельное посоветуете, Александра — как раз тема подходящая, а? А то я читаю-читаю, и собственно это не решает мою проблему с сигаретами — нет настроя и мотивации — не могу собраться с тем, чтобы четко поставить себе цель...
К Вашей проблеме, Юрий Йосифович, есть разные подходы и разные решения. Нужно больше о Вас знать, сколько Вы курите, какие сигареты и прочее. Но сначала Вы сами должны захотеть бросить курить. Бросают курить или сразу, или постепенно уменьшая число выкуренных сигарет. Наверно, Вам нужно опробовать оба варианта. Сейчас в продаже есть никотиновые пластыри, уменьшающую тягу к курению, а также электронные сигареты.
Так я уже сказал в других комментариях (или вы не внимательно читаете диалог) — что я испытал уже много разных вариантов. При этом разных подходов действительно много — но проблема как раз в том, что я не могу себя заставить «захотеть бросить курить» настолько, чтобы не купить на следующее утро еще одну пачку. По этому и говорю что это проблема. Но как вы говорите — для каждого решается индивидуально. Один рецепт не может лечить все болезни.
Юрий Йосифович, пока Вы сами не захотите бросить, Вы не сможете бросить. Раз нет мотивации, то нет и нужного результата. Уйдите куда-нибудь в поход, на рыбалку, ещё в какое-нибудь отдалённое от магазинов мест. И не берите с собой сигареты. Нужно перебороть себя хотя бы сутки. И считать, вот я уже час не покурил, смог же. Если не покурил час, то попробую не покурить второй час. И вытерпите сутки. Мучения не будут напрасными.
А что Александра нужно делать, чтобы захотеть? Вы же мне рекомендуете — значит естественно у вас должны быть ответы на вопросы, которые я могу задать? Я уже такой вариант также испытал — и как говорил в одном из комментариев — мне скорее всего поможет только поездка к бабушке, так как там ближайших десяток километров не будет магазина, где можно было бы купить этот яд. Посмотрим — конкурсы еще будут — поделюсь результатом обьязательно.
Осознание должно прийти к Вам, чтобы Вы захотели больше никогда не курить. Посмотрите, Вы сами называете сигареты «этот яд», значит, уже есть хоть какое-то осознание вреда, приносимого сигаретами. Развивайте эту тенденцию в себе дальше, занимайтесь самовнушением. Доведите себя до того, что Вы сами себя будете ненавидеть за свою собственную слабость. Сначала всё должно решиться в Вашей голове.
Представьте себе сэкономленные на сигаретах деньги. Постарайтесь представить, на что Вы могли бы их потратить. На какие свои личные удовольствия и наслаждения. Обязательно личные, потому что это будет в бОльшей мере стимулировать Вас бросить курить. Я не поверю, чтобы сигареты были единственной радостью в Вашей жизни. Думайте чаще о предстоящиях удовольствиях, чаще представляйте удовольствия в своём воображении.
Только что прочла про Вечерний Киев. Мммм, вкусняшка. Давайте не будем продолжать эту тему. Всё образуется, Юрий Йосифович.
Если бы я не курил, Александра, то мне не было бы смысла участвовать в конкурсах комментаторов. А то смотрю тут — месяц труда и на блок самый крутых сигарет заработать можно
Тогда бы я не смог устанавливать свои цели... Короче говоря весь мир с ног на голову бы в моей жизни перевернулся... 
Если перефразировать, что за месяц труда на блок сигарет заработать можно, тогда получится, что за месяц труда Вы заработаете себе и лишние болезни тоже. За все удовольствия нужно платить, и, к сожалению, не всегда деньгами. Сначала на сигареты зарабатываете, а потом, когда на здоровье скажутся последствия привычки, будете на лечение зарабатывать? И зачем Вам крутые сигареты? Похвастаться?
Юрий Йосифович, вот когда Вы пишете свои комментарии, надеюсь, что Вы не курите сигареты, сидя за компом. Какое-то, значит, время можете обходиться без сигарет. Нужно просто постоянно увеличивать этот промежуток времени. Поймите главное, что Вы уже сейчас в данную минуту не курите, значит, и курить вообще тоже сможете. И бросать курить нужно в спокойной обстановке.
Курю! (Первый комментарий меньше 50 слов).
Юрий, сейчас от души посмеялась (вы не против?
). Кратко написано и до того гордо, как будто это не вредная привычка, а ваша гордость, ваше достижение. Напомнили мне маленького мальчика, очень капризного, мол что хотите делайте, а на заборе я как сидел так и буду сидеть. Юрий может лучше вместо сигареты чай с конфетками? И мысли будут свежей. Отдохнут хоть от дыма. *THUMBS UP*
Да это я так с озлобленностью к себе, ведь вроде бы безобидный комментарий, Александры, но зацепил меня конкретно, прям нет слов что на него ответить. Нужно бы закрывать эту тему, так как помаленьку она вижу переходит в спор — а Сергей говорит что спорить не хорошо, лучше просто уйти от спора. Собственно такого мнения и я придерживаюсь.
Вместо чая с конфетками у меня кофе с шоколадом (конфеты Вечерний Киев — ими я всегда наслаждаюсь в последний день всех конкурсов комментаторов).
Я тоже как увидела, засмеялась в голос!
У нас борьба идет упорная, а тут момент передышки веселый такой )) Спасибо!
Но все-таки курить не стоит. Может Вам на электронные сигареты перейти? Это и здоровью не вредит Вашему и окружающих (во всяком случае если и есть какой-то вред, то минимальный), и вполне бюджетно. Даже бюджетнее, чем простые сигареты. Глядишь, и бросите постепенно, если поставите перед собой такую цель. Во всяком случае у меня муж и свекровь бросили курить при помощи электронных сигарет.
Александра, еще бы Юра нервно не курил!
Сегодня последний день месяца! Вы зачем комментариев написали больше него? 
Тут не только закуришь тут и напиться можно )))
Это точно
, хотя честно говоря, я просто помогаю вам активнее общаться, ибо если бы меня не было на блоге — то точка останова была бы куда раньше — а так, Александра соблюдает дистанцию — ведь примерно 100 комментариев как раз нужно держать, чтобы я мог нервно курить в уголке и не успел обогнать в этой гонке.
Юрий, а ещё рядом психологов считается, что всё, что связано с нашими губами — это преобразование нашего сосательного рефлекса, когда мы были грудными людьми. Дети часто сосут палец или грызут ногти. В угоду этому рефлексу придуманы леденцы, сосательные конфеты, разные Чупа-Чупсы, люди пьют коктейли из трубочек. Курение тоже считают одной из форм преобразованного сосательного рефлекса. Правда, я не особо верю в это.
Александр, я сам не курю, но расскажу, как бросил курить мой знакомый. Одна из самых необычных историй на эту тему.
Человек курил лет 10, ещё со школы. Бросал курить регулярно: уменьшал количество сигарет, принимал таблетки, кодировался. Даже месяца не проходило, как начинал курить опять.
Потом он бросил бросать курить. Решил, что не судьба ему завязать с курением.
Года два даже не задумывался о том, чтобы бросить курить.
С чего начинается утро курильщика? С сигареты. Однажды утром он проснулся и сразу пошёл на балкон курить. И бросил. Посмотрел на пачку сигарет, подумал: а ну её в ... . И выбросил пачку с балкона. Это было неожиданное решение даже для него самого.
Уже лет 10 он не курит. Даже желания закурить не возникало никогда.
Я думаю это потому, что раньше он пытался бросить курить, а в тот день бросил.
Может и вам надо не БРОСАТЬ курить, а просто БРОСИТЬ?
Прекрасная история, которая показывает механизм избавления от любой вредной привычки. Достаточно решить, что довольно и действительно перестать. Многим людям сложно бросить курить, потому что курение — это привычка. Так почему бы не заменить эту привычку на привычку другую и более полезную. Бывшие курильщики часто сосут леденцы или едят конфеты, а ведь это вредно для зубов. А вот если бы они, к примеру, перешли на здоровую пищу, то было бы больше пользы. Например, хочется закурить, достаешь из рюкзака свежий овощ или фрукт и его ешь.
Меня, как и Нину очень восхитила история рассказанная Козаком о том, как его знакомый бросил курить. И правда, пока бросал-бросал, ничего не получалось, а как бросил в один раз, так и всё – сразу рас стался с вредной привычкой.
А вот тот метод, который предлагает Нина, жевать овощи или фрукты вместо выкуривания сигарет , наверно, нормальный. Но вот я думаю, что семечки кушать – это лучше. И места меньше занимают, и сохраняются лучше.
Как-то тяжело даже читать комментарии, в которых бедные читатели курильщики описывают, как им трудно расставаться со своей вредной привычкой. Уж и сокращают количество выкуренных сигарет в день, и таблетки принимают, и внушением занимаются, и волю напрягают, а всё порой тщетно. Вот ведь как крепко сидят эти вредные привычки в человеке, что никак от них невозможно освободиться!
То,что привычка вести здоровый образ жизни-это главное для человека,я полностью согласна,но 21 день,даже 7 недель-это сложно. Я пыталась выработать у себя привычку делать утреннюю зарядку,всего 10 минут по утрам. Месяц я себя заставляла,с уговорами ,что скоро втянусь.Второй месяц терпела и ждала,на 3-м месяце все бросила.
Да,скорее всего ошибка моих начинаний-отсутствие тренера,но у меня не возможности заниматься с тренером
Олеся — главная ошибка — в отсутствии конкретной и измеримой цели. Что ты хотела получить от утренней зарядки в цифрах? Если ничего — то рано или поздно это надоедает. А если поставить цель благодаря зарядке скинуть за месяц 2 кг — это совсем другое дело. Ты занимаешься месяц, достигаешь цель, получаешь позитивный заряд от достижения цели и это мотивирует тебя ставить следующую цель и достигать ее.
Да,вы правы,у меня с эти проблема,поставить конкретную цель,это касается всего не только здорового образа жизни,но и в текущей жизни тоже.
А занимаясь зарядкой,я ставила цель,бодро чувствовать себя в течение дня,получить заряд энергии.Такую цель я достигала. Без зарядки я действительно кисну.Разве это не конкретная задача?
Физкультура для меня — это просто «вешалка». Не знаю, может, я не умею ею правильно заниматься. Вот ещё в школе было так. Как только физкультура — мне жить не хочется. Ну не могла я бегать, вроде бы и на фигуру не жаловалась, всегда стройная была. Но как только доходило до бега — это ужас. У меня сразу в боку начинало болеть и дышать нечем, и вообще я чувствовала себя умирающим лебедем и «отходила» от этой физкультуры ещё неделю. У меня всё тело болело. А на время бегать 5 км -это же вообще смерть. Я при всём своём желании 5 км в принципе не могла пробежать, не то что на время. Поэтому говорила, мол, ставьте мне сразу «2» и не будем морочить голову. Вот такие у меня воспоминания о беге на уроках физкультуры в школе.
Милена,не вы одна такая. Но здесь дело в подходе. Я считаю,что у каждого человека есть какой-нибудь вид физической активности,который придется ему по душе. Плавание,теннис,бадминтон, карате,танцы — и еще много-много чего.Бег подходит не каждому.Нужно выбрать то,что доставит вам удовольствие и будет в радость. Да в конце-концов в огороде грядки копать,чем не физкультура. Просто когда мы собираемся вести здоровый образ жизни,почему-то в первую очередь про бег вспоминаем,особенно по утрам. А на самом деле альтернатив большое множество
Ой, у меня точно такое же отношение было к школьной физкультуре! Я ее вообще на дух не переносила. И даже уговорила родителей сделать мне освобождение от физкультуры
Настолько меня раздражали эти все нормативы и требования. И при этом я ходила на различные спортивные кружки и секции вне школы. И зарядку дома регулярно делала. Кстати, у меня никогда не было проблемы вырабатывать привычку заниматься спортом, мне это просто нравилось.
Терпеть не мог уроков физкультуры. Просто совершенно бесполезное занятие. Подгонять детей под одну гребёнку — настоящий бред. Мало того, что у всех людей по-разному развиты разные мышечные качества, дак ещё и эти дуратские нормативы, которые вообще всегда вызывали у меня недоумение! Что за фигня? Сколько раз ты сделаешь подъём туловища из положения лёжа за 30 секунд? Нафига мне уметь быстро сокращать пресс? От этого никакой накачки у него не будет, да и сильнее он явно не станет. Помните как потом дико болел живот у тех, кто не тренировал пресс до этого? Дак вот, со всей ответственностью заявляю, что в этом ничего хорошего нет.
Короче школа — это отдельная тема. А так, сейчас спорт — это моя жизнь. 8 лет сноубординга и 4 года бодибилдинга. Буду заниматься всю жизнь.
Ой, Никита, так а вы самостоятельно занимаетесь или также работаете персональным тренером? Я в тренажерный зал хожу с 18 лет, это уже привычка, которая всегда со мной. Причем, вроде бы уже и тренажеры все знаю, и как ими пользоваться. А вот заметила, что когда берешь персонального тренера, результаты намного эффективнее. Так же и тренером личностного роста, наверное. Книги читаешь — это хорошо, но с тренером можно добиться успеха намного быстрее и качественнее.
Я тоже человек, не дружащий со спортом, но вот интересно прочитать о том, что людям , оказывается, заниматься физкультурой ещё и психологически сложно. Я понимаю, что соревнование, или сдача зачета – это определённый стресс и преодолеть его не каждому по плечу. Но вот просто побегать, понимая пользу бега, не спеша – разве это сложно? Возможно, какое-то неприятное событие в жизни человека связано со спортом.
По моему со страшными школьными воспоминаниями давно пора попрощаться. У меня были точно такие же чувства от уроков физкультуры. Единственное, что меня спасало — так это то, что у нас часто вели уроки молодые студенты и очень забавно было строить им глазки... Но это когда я стала постарше, когда мотивация появилась. Сегодня я уже не провожу аналогии спорта/фитнеса со школой — скорей, когда слышу о спорте вспоминаю тренажерный зал и то, что можно стать лучше и симпатичней.
Совершенно точно) Когда в школе вели практиканты — это был праздник какой-то)) Когда физкультуру вела красивая девушка, то как-то и результаты у всех резко были лучше))
Уверен, что своего ребёнка я не буду напрягать физкультурой в школе. Мне вообще будет плевать какие у него там результаты на этой бесполезной дисциплине в школе.
Я лучше отдам его на бокс, да ещё и запишу в тренажёрный зал. Зато к классу 9-11, он будет наголову сильнее всех этих физкультурных отличников в школе и он будет показывать реальные результаты, а затем и сам будет на отлично выполнять все эти бесполезные нормативы просто на автомате.
Ага, бег – очень полезная штука! К сожалению, я как-то не сильно любил бегать. Мне предпочтительнее была езда на велосипеде. Особенно хорошо этим заниматься летом. Лето, жара, а тут на велике да еще и с ветерком. Класс! А если еще и дороги хорошие и засвальтированны, то вообще, замечательно. Я раньше на велосипеде очень любил кататься по таким дорогам. А бегал очень мало. Наверное, только на уроках физкультуры бегал. Больше этим в других местах не занимался.
Велосипед,неплохая альтернатива бегу,и на мой взгляд по приятнее,особенно для тех,кто бег не любит.
Я сама научилась кататься на велосипеде только в 32 года,но полюбила сразу же как получилось кататься.Хотя и обучение шло тяжело.
Я считаю,что важнее найти занятие спортом по душе,это крайне важно заниматься с любовью и интересом,чем переступать через себя, вырабатывая себе привычку
Единственный минус у велосипеда — это сезонность, кататься можно только жарким летним днем, а вот весна-осень в сезон дождей выпадают, а зима само собой разумеется из-за холодов. Но с другой стороны это все же лучше чем заниматься дома, так как на улице дополнительно организм напитывается кислородом. Я хоть и кручу эллипсоид, но эффект от бега был бы лучше. Может и начну, раз взялась за себя и уже начала знакомить сына с садиком. Как останется на весь день — то я начну пробежки!
С чего вы взяли,что эффект от бега лучше чем от эллипсоида? Я в каком-то журнале читала расклад по разным видам спорта и тренажеров. По безопасности,количеству калорий ,проработки мышц и т.д. Так вот бег уступает эллипсоиду по врем показателям. Так что вы зря. Бег лучше одним,свежим воздухом.Так и эллипсоид на балкон поставить можно.
А с велосипедом все правильно,зимой придется что-нибудь другое подыскивать. Я люблю коньки.Главное побольше двигаться,а чем заниматься не принципиально,
Да, Олеся, я тоже такую информацию читала, что именно эллипсоид лучше и мягче работает со связками, мышцами, нет таких ударов как при беге. Хот конечно это исправляется и корректируется тренером, но не у всех такая возможность есть, поэтому надежней эллипсоид... Но вот именно воздух делает бег заманчивым, больше тонизирует что-ли... Я начала крутить с сентября, пока не прерывалась, единственное не стала доводить до 30 минут — пока только 20.
Оксана, если крутить эллипсоид (или бегать) для того, чтобы похудеть, то 20 минут мало. Первые 40 минут в организме сжигаются запасы гликогена ( запасенные организмом углеводы). Ты покрутила 20 минут, потом позавтракала, и организм восполнил запасы гликогена.
Необходимо довести продолжительность до часа, тогда организм начнет залезать в жировые запасы, чтобы была энергия.
Сергей, я боюсь сорваться — меня радует что это происходит систематически, а увеличив время есть вероятность вылететь из графика. Да, мне нужно именно подкорректировать фигуру, пока сидела с ребенком не занималась особенно... Точнее не занималась совсем
Хотя нужно цели достигать, поэтому буду ускоряться... Ух целый час — даже страшно. У меня листок над тренажером висит — «хорошие мышцы не болят, а плохие не жалко». Это на случай, если жаловаться начну )
Оксана, поэтому хотел бы вам посоветовать бегать по утрам, натощак. Во-первых после подъёма гликогеновые запасы в организме истощены, и в качестве топлива, для физической активности, организм будет активно использовать жировую ткань. Во-вторых пробежка именно с утра ускорит ваш метаболизм (обмен веществ) на весь день, т.е. вы сможете получать от пищи больше (всасывание питательных веществ будет выше), а так же ускоренный метаболизм требует больше энергии, поэтому для жиросжигания это очень полезно.
Так же советую вам купить пульсометр, т.к. самое активное жиросжигание идёт в диапазоне частоты сердечного ритма равного 110-130 ударов в минуту.
Дополнительно, для лучшего эффекта, советую вам купить дополнительные (абсолютно не опасные) ускорители. А именно L-Carnitine и Жиросжигатели (они бывают липотрофиками, либо термоджениками). L-Carnitine нужен для того, чтобы во время низкоуглеводной диеты у вас было хорошее самочувствие и не падали силовые показатели, а так же показатели выносливости. Ну, а жиросжигатели помогаю лучшему всасыванию кислорода в кровь, а это ускоряет процесс окисления жиров.
Ваша формула: Бег по утрам + ЧСС 110-130 уд/мин + Низкоуглеводная (либо диета Белково-углеводного чередования) + Ускорители (L-Carnitine + Жиросжигатели). Результат уже за месяц гарантирую!
Никита! Спасибо огромное!!! А я сижу и переживаю, что у меня нет личного тренера — и тут такой сжатый емкий ответ. С кем же мы тут недавно обсуждали, что мысль материальна? По моему, с Олесей. Я не смогла привести хороший пример, ну так вот ... Сижу сейчас и думаю: что то я действительно всего 20 минут кручу, мало! Мне нужна инструкция, буквально пару советов ... Я хочу заниматься пробежками! И вы не поверите — приходит на почту ответ Никиты, один в один что я загадала... Вот вам живой честный пример материализации мыслей
Никита, через месяц обязательно отпишусь у вас на блоге о результатах! А завтра с утра начинаю. Публично оглашаю — обратной дороги нет.
Оксана, какой замечательный комментарий и настрой! Я просто уверен, что у вас получится! Полностью согласен с вами насчёт материальности мыслей! И это очень интересный пример, который получился сам собой) Буду ждать отзыва о рекомендациях на блоге, а я с радостью расскажу о вашем примере своим читателям, с вашего позволения.
Могу вас обрадовать ещё больше, приведя свой пример. Я похудел за 1,5 месяца на 12 кг (был 94, стал 82), но я не напрягался из-за лишнего веса, моей целью стоит максимальный набор мышечной массы, а то, что я делал называется «сушка», а для качественного анаболизма должен быть избыток калорий.
В первое время (недели 2-3, после выполнения моих рекомендаций), у вас будет самое активное жиросжигание (вы потеряете несколько килограмм), затем наступит весовое плато (организм привыкнет к такому режиму питания), тут главное ничего не менять, не расстраиваться и продолжать, дальше процесс через какое-то время опять запустится, для верности можете при наступлении такого состояния, сократить ваш рацион на 50-100 калорий в неделю (желательно за счёт долгоусвояемых углеводов, таких как рис, греча, макарошки и.т.д).
Забыл сказать, ещё пейте минимум 3-4 литра воды в течение дня. Не бойтесь. Дело в том, что организм при избытке жидкости, наоборот начинает активно её выводить. Так что не бойтесь пить много воды).
Настройте ваш рацион так, чтобы вы ели 6-7 раз в день ( не объедались, а были всегда сыты), дело в том, что организм при недостатке калорий думает, что ему угрожает опасность, пищи не хватает и он начинает активно запасать энергию в виде жира. Так что вы не должны чувствовать голод никогда!
В первой половине дня можете кушать углеводы + белки (например рис, греча, макарошки + яйца, курица варёная, мясо варёное, немного молока). А во второй половине дня лучше углеводы убрать. Там Белки + клетчатка (овощи). Сыр не советую есть и сметану, там много сала.
На ночь ешьте обезжиренный творог с кефиром. Творог (или лучше мицеллярный казеиновый протеин, т.к. у него меньше гликемический индекс), т.к. он относится к долгоусвояемым белкам (усваивается 4-6 часов) и кефир (для улучшения пищеварения). Творог, в свою очередь (обезжиренный, чтобы не набрать лишнего сала), обеспечивает равномерным высвобождением аминокислот (кирпичиков, из которых состоят белки) в течение примерно 6 часов, т.е. после подъёма и пробежки, если вы хорошо позавтракаете, то ваш организм практически не будет голодать. Обезжиренный творог и кефир при этом практически не дадут вашим мышцам гликоген, поэтому с утра ваши топливные баки будут пусты и пробежка запустит жиросжигание. Только после пробежки не забудь поесть)
Итак, понимаю, что информации много, подытожу (в дополнение к предыдущим рекомендациям):
Ешьте 6-7 раз в день, распределив свою дневную норму калорий на эти приёмы пищи
Не ешьте быстрые углеводы (сладкое, мучное и.т.д) вообще.
Пейте не менее 4 л воды в день.
В первой половине дня: Долгоусвояемые углеводы + белки, во второй: Клетчатка + Белки, на ночь: Обезжиренный творог + кефир
Спасибо Сергей и Никита за ваши рекомендации! В первый день я еще себя слушала, но когда смогла второй и третий день встать рано и сделать пробежку – то уже спешу отчитаться что процесс пошел. Это не так трудно как казалось, самое главное, как ни банально это звучит – просто начать! Вечером творог, кефир – утром бег (теперь буду бегать через день). Пусть сначала не марафонское, но я собой горжусь! Через полгодика может тоже всей семьей на какой-нибудь марафон решимся …
Оксана, цель только измеримую поставь обязательно. К такому-то сроку пробегать столько-то километров. Без цели у многих людей энтузиазм ослабевает
Никита, насколько я знаю, есть много версий, как лучше заниматься спортом — натощак или через полтора — 2 часа после еды. Мне, например, легче пойти в спортзал после завтрака, иначе будет плохое самочувствие и даже, если я отзанимаюсь, то мне потом катастрофически хочется восполнить глюкозу и лучше всего в этом помогает шоколад
А насчет любых добавок — я вообще против любой химии, хоть и понимаю, что идеального рельефа без них не достичь, но здоровье дороже.
Очень мотивирующая история, Сергей! На полумарафон в 21 км я пока не замахиваюсь, но к 5 километровому уже начала готовиться. На первой тренировке смогла пробежать только 2,5 км, а на третьей уже пробежала 5. Теперь работаю над уменьшением времени. Сейчас результат 29 минут с копейками. Идея пойти в школу бега хорошая, но в Женеве они, скорее всего, на французском языке. Надо будет поискать. В спортзале у нас тоже тренеры на французском говорят, но я хожу на групповые занятия и там хоть можно смотреть, что другие делают
А вы с семьей за сколько минут 21 км пробегаете?
Ольга, поздравляю! 5 км очень неплохо уже!
Я пробегаю с семьей 21 км в среднем за два часа. Для простых любителей бега «выбежать» полумарафон из двух часов — это очень хороший результат.
Да, думаю, что полу марафон 21 км за два часа — это очень хороший результат. Мне уже на 5 км тяжеловато бежать. Вчера добежала до Франции, а на обратном пути уже и бежала, и шла, так как устала. Звучит смешно, но у нас от Женевы до границы с Францией 5 км и мне было интересно туда сбегать. Я поискала школы бега у нас и так ничего и не нашла, по крайней мере, на английском языке. А существуют ли какие-то онлайн школы бега на русском языке или это в принципе невозможно?
Отличная привычка! Аэробная нагрузка хорошо тренирует нервную систему и сердечную мышцу.
То, что ты бегаешь с порванными связками — восхищает! А тебе не делали аллопластику (операцию по восстановлению порванных связок). Я как раз совсем скоро буду делать подобную операцию в Санкт-Петербурге. Тоже порвал связку. Боль дикая была, помню. Просто ужас какой-то!
А привычка заниматься спортом, в принципе, очень полезная вещь. Ведь многие после работы/учёбы просто бесполезно прожигают свою жизнь, откинувшись назад и просто плывя по течению. Тело стремится к гомеостазу (покою), поэтому очень важно уметь поставить себе подобную цель и ежедневно бороться с ленью.
Я всегда восхищалась спортсменами, это же такая выносливость, выдержка... олимпийские игры в этом году всей семьей смотрели! Какие они молодцы все таки, я как за себя радовалась! А бежали как? Сразу все призовые места заняли ))) Конечно же это не правильно, когда последняя прочитанная книга и пробежка последний раз были в школе. Не обязательно часами тренироваться, но тонус нужен. Большинство ведь прячется за суету, быт, дела, А ведь спорт и в других сферах жизни дисциплинирует.
Согласен с вами, Оксана! Человек находит время для всего, что ему действительно нужно, и что он действительно хочет. Не обязательно стремиться к рекордным результатам в спорте, но поддерживать своё здоровье обязательно нужно, если не хочешь потом работать исключительно на лекарства. Безусловно, что всё равно придётся в старости поддерживать своё здоровье теми или иными медикаментами, но это будет несравнимые затраты по сравнению с теми, которые вы потратите не занимаясь спортом. Спорт и вправду закаляет характер, а так же учит планировать. Ведь во многих видах спорта необходимо ведение тренировочного дневника, чтобы отслеживать прогрессию нагрузки.
Олимпийские игры в Сочи — это и вправду был праздник! Смотрел не отрываясь! Наши просто молодцы! А паралимпийцы — это вообще что-то!
Пара олимпийцы и их победы – это отдельная тема для гордости. Им было не просто — мало того что нужно было себя преодолеть, так еще и вся страна ждала золота! Это же вдвойне сложно, выйти выступать, когда уже есть победы… Когда показать на что способна наша страна дело чести – и они смогли! Молодцы! Один восторг, уважение и гордость за наших спортсменов.
Со своими привычками я в начале не дружила. Делала когда уже прижмет. Допустим утренняя зарядка, от силы 7 дней и все. Потом, вставать по утрам в 7 утра, а ночью спать. Еще для меня важна привычка, вовремя, по времени питаться.
В итоге я стала страдать недосыпанием, недоеданием и без прогулок, не хватка жизненного кислорода. Стала ухудшаться память, стала рассеянной...
Тут мне помог совет моей знакомой, хорошей женщины — Натальи Бартковой. Она мне посоветовала улучшить память не сложными упражнениями, и с тех пор я стала вырабатывать в себе привычку выполнять по утрам, когда только просыпаюсь, упражнение улучшение памяти.
Первые 7 дней было трудно, остальные 7 дней, легче, а все остальные дни и по сей день легко. По сути у меня ушло времени 14 дней.
Память на много улучшилась, значит можно и за другие браться привычки, теперь питаться по часам... только начала, о результатах напишу как нибудь вам
Оксана, здравствуйте! Давно с вами нигде на других блогах не встречались с тех пор, как вы у меня на блоге в конкурсе комментаторов принимали участие. Надеюсь, у вас все хорошо? Блог Сергея очень интересный, у него есть чему поучиться и мне кажется, вам должно понравиться читать его статьи и применять их на практике. Желаю вам удачи в этом конкурсе!
Здравствуйте Оленька, часто о вашем блоге вспоминала, но не было возможности на нем побывать, ау вас больше нет таких конкурсов? Насчет блога Сергея вы правы, очень интересный, поэтому я остановилась и читаю с большим удовольствием. Ждите и вы меня в гости.
*ROSE* 
*ROSE*
Привычки здорового образа жизни, внедренные в жизнь — это здорово. Очень рада, что у вас, Сергей, получается вовлекать вести здоровый образ жизни и близких вам людей.
К счастью, никаких вредных привычек у меня нет. Но и полезных не так уж много. Последние полгода я занималась исправлением своего рациона питания. Боюсь, что способ действия «делать 21 день» мне не подошел бы. Однако желание правильно питаться руководило мной. Я изучала эту тему и делала изменения в своем рационе. Я довольна собой в этом плане, достичь своих целей я смогла, а теперь буду внедрять в жизнь новые полезные привычки.
Читаю вас и просто по хорошему завидую, в свое время я упустила подобные возможности, а сейчас пожинаю плоды своего бездействия. Бег для меня в на данном этапе невозможен, только в лучших случаях ходьба, сильно болят коленные суставы. Поэтому с аэробными нагрузками я очень осторожна. С больными суставами йога хороша, но меня она сильно расслабляет, я себя потом в пучок собрать не могу, чувствую себя куском мяса. Вот пробую каланетику, тоже на суставы минимум нагрузки, тела также приятно тянется, но при этом чувствуется бодрость, в отличие от йоги