Скажу сразу – я не стремлюсь к рекордам в беге. Для меня одно то, что я бегаю с порванными коленными связками и поврежденным мениском уже чудо (об этом я писал в самой первой статье). Бег для меня – основная привычка здорового образа жизни, позволяющая контролировать вес и давление. Самое главное – эта привычка настолько вошла в мою жизнь, что я уже не представляю, как я раньше обходился без нее.

Еще пару лет назад я и мечтать не мог о том, чтобы бег стал частью меня. А сегодня три – четыре пробежки в неделю по десять – пятнадцать километров это норма.  И самое главное – на выработку этой привычки ушел ровно 21 день.

Хотя, если быть совсем честным, на выработку привычки бегать ушло семь недель. Именно столько нужно времени для двадцати одной тренировки, если заниматься три раза в неделю. И именно эта разница и является объяснением, почему у многих не получается выработать привычку за 21 день.

Как обычно происходит в жизни? Ты принимаешь решение с завтрашнего дня начать новую жизнь. И формировать привычки здорового образа жизни ты обычно начинаешь именно с бега. И даже большой перерыв в беге или вообще отсутствие опыта тебя не останавливает. Главное – выработать привычку! Главное – бегать каждое утро!

Первая неделя проходит бодро. Ты радостно рассказываешь всем друзьям, что ты, наконец, взялся за ум и взялся за себя. Вторая неделя уже намного тяжелее – сказывается усталость и отсутствие дней, чтобы организм восстановился. Третья неделя проходит с героическим скрежетом в зубах, планка в 21 день пройдена, галочка поставлена.

Все, ура! Я свою цель выполнил, 21 день пробегал. Теперь давай ты, моя новая привычка, выгоняй меня на пробежку по утрам. А я в ответ буду прислушиваться к болям в коленях, спине, ахиллу (ахиллесову сухожилию). И потихоньку пропускать одну тренировку за другой. Чтобы в итоге доказать самому себе, что за 21 день привычку не создать.

Мне повезло. Приняв решение, я записался в школу правильного бега. Которую возглавляют опытные спортмены, и где главным тренером является рекордсменка мира. Где любого человека, с любым уровнем подготовки готовят к полумарафону (21 км) за 21 тренировку. За 21 день, но в течение семи недель. И все покоряют эту дистанцию!

Не скажу, что мне легко дались эти 21 день подготовки. Сказывались травмы, возраст и эго, требовавшее постоянно делать больше, чем говорила тренер. В какой-то момент в голову начали закрадываться мысли «а оно тебе надо?». Но четкая поставленная цель, которая была задекларирована всем друзьям в Фейсбуке и понимание того, ради чего я все это делаю, давали новые силы.

Но самое главное не это. Пройдя подготовку в течение двадцати одного дня, и пробежав свой первый полумарафон в жизни, я понял, что «подсел» на бег. Привычка заработала. Через два месяца я пробежал уже второй полумарафон, потом третий, а после седьмого я уже сбился со счета.

И так произошло не только со мной – все те, с кем я готовился к нашему первому полумарафону, также продолжают бегать. Некоторые уже пробежали полный марафон (42 км) и готовятся ко второму. Я тоже не отстаю – через полтора месяца побегу свой первый полный марафон в Амстердаме.

Если ты все еще думаешь, что подготовиться за 21 день к 21-му километру полумарафона, выработав при этом привычку бегать —  нереальная задача, я расскажу тебе еще одну историю.

Пробежав несколько полумарафонов и поняв, как это здорово, я предложил пройти аналогичную подготовку своей супруге и старшей дочери. Которые никогда в жизни до этого не бегали, и пробежка длиной в два километра казалась им чудом.

Поначалу идея бежать более двух часов без остановки не вызвала у них большого энтузиазма. Поэтому для усиления желания достичь цели в качестве забега был выбран полумарафон в Ницце. Имя знаменитого французского курорта сыграло свою роль – тренировки начались.

21 день тренировок с нуля. Семь недель постановки правильной техники бега, дыхания, выносливости. Через семь недель мы пробежали этот полумарафон втроем. И как ты думаешь, что произошло после этого? Да, правильно, у них тоже бег вошел в привычку и теперь и жена, и дочь регулярно бегают и готовятся к следующему полумарафону.

Если ты начинал бегать, но останавливался, если ты так и не смог раньше выработать эту замечательную привычку здорового образа жизни, то вот тебе несколько советов, как это лучше сделать:

1. Найди школу бега. Не начинай тренировки сам – в беге техника важна не меньше, чем в боксе или плавании.

2. Тренируйся для выработки привычки 21 день, но в течение семи недель – дай своему организму время на восстановление.

3. Поставь конкретную цель перед собой и пойми, почему достижение ее  важно для тебя.

Привычки здорового образа жизни – это одни из лучших твоих приобретений. Они способны дать тебе энергию, силу здоровье, красоту. И если ты хочешь все это иметь, не откладывай их формирование в долгий ящик! Скорее начинай! Делись в комментариях своими успехами, задавай вопросы, подписывайся на новые статьи, и помни — КЛЮЧИ К УСПЕХУ СУЩЕСТВУЮТ!

Небольшие смешное видео «На следующий день после марафона»: